【№368】ダイエットの原理原則

こんにちは

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介(むろたにりょうすけ)です。

 

さて、本日のレッスン中にダイエットの話になりました。

その方はダイエットのことをよく理解していらっしゃいましたが

ダイエットについて何が良くて何が悪いのか

ダイエット迷子になっている方もいらっしゃるかと思いますので

ダイエットの優先順位、原理原則をお伝えいたします。

 

世の中にはたくさんのダイエット法が出回っていますが

体重が減少するには

摂取カロリー＜消費カロリーにするしかありません。

これが根本です。

そのため、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすか

またはそのどちらもやるかの3択しかありません。

 

その次に重要なことは

たんぱく質、脂質、糖質のバランスです。

カロリーは基準値に収まっていても、糖質と脂質だけで

カロリーをとるような食事をしていても痩せません。

 

そして、最後に食品の質や食事のタイミングを気にしましょう。

 

これらの原理原則を理解せずに

・夜ご飯を抜くだけ

・糖質を制限するだけ

・30分ウォーキングをするだけ

では、痩せるか痩せないかはわかりません。

 

自分が日々何キロカロリーを消化し

何キロカロリーを摂取しているのか。

 

摂取量を何キロカロリーにすれば

１か月間でどのくらい体重が落ちるのか。

 

これらを知るところから始めましょう！