【№751】血管をしなやかにする栄養素は？

こんにちは。

 

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

 

さて、本日からはしっかりと「血圧編」をお届けいたします。

前回は運動編をお伝えしたので、本日は「栄養編」です。

 

お伝えしたいことは多くありますが、今回も一点に絞ってお伝えしますと、「血管の柔軟性を出す栄養素」をしっかり摂ることをお勧めします。

血管がしなやかであれば、血流の勢いを受け流すことで、血圧が上がることを防ぎます。

 

血管の柔軟性を高める代表的な栄養素は以下です。

・ビタミンC　　ブロッコリー、キウイ等

・ビタミンE　　ナッツ類、アボカド等

・オメガ3　　　青魚等

・ポリフェノール　赤ワイン、緑茶、カカオ等

・アルギニン　大豆、ナッツ、肉類等

・マグネシウム　　海藻、玄米、納豆等

・食物繊維　　大麦、こんにゃく、果物等

 

このほかにも、そもそも血管はたんぱく質で作られていますので、たんぱく質も超重要です。

これらを食事で摂取しようとする場合、心がけることは「野菜と魚をたくさん食べる！」でしょうか。

 

ただ、なかなか毎食に気を配っていられないと思いますので、そんな場合はサプリメントで補うことが有効です。

 

まずは、5大栄養を摂ることの優先順位が高いため

・プロテイン

・マルチビタミン

・マルチミネラル

これらからとっていただくことをお勧めします！