【№853】筋肉をつけるには「垂直運動」を！

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

 

さて、日ごろの運動不足を解消するためにウォーキングをされる方がいらっしゃいます。

これは非常に大切なことです。

座ってばかりいると脚の筋肉は衰えるばかりですが、ウォーキングをし自分の体重を下肢で支え、筋肉を動かすことはとても有効的な運動と言えます。

筋肉を動かすことで全身の血流も良くなりますので、疾患を防ぐという面においても有効です。

 

ですが、「筋肉をつける」という観点で見ると、ウォーキングは不向きな運動です。

筋肉をつけるためには「垂直運動」が必要です。

垂直運動とは、重力に逆らう動きをする運動です。

ウォーキングは垂直方向への動きはほぼない横移動なので、「平行運動」に分類されます。

 

下肢の垂直運動でもっとも有名なものは「スクワット」です。

自重を重力に反して下肢の力で持ち上げます。

ウォーキングを否定しているわけではなく、ウォーキングだけでなく、スクワットも取り入れていただくことが、95歳まで自分の脚で歩くためには重要です。

 

スモールジムWellで一緒に安全に効果的にスクワットを行っていきませんか？