【№877】正しい重量選択出来ていますか？

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

筋トレを指導している際に、特に難しいと感じる点は「重量選択」です。

筋トレには「過負荷の原則」という原則が存在します。

これは簡単に言うと「今よりも少し強い刺激を入れ続ける」ことを言います。

ずっと同じ重量や、慣れた重量ではあまり効果は見込めませんよ、ということです。

メンバーさんの筋トレ時はもちろん私が見ているので、少し強度が足りないと感じる時や一定期間重量を挙げていないメンバーさんには重量アップのお声がけをしますが、重量を挙げると筋トレは当然今よりもきつくなりますから、皆さん嫌がります。笑

その場合1セット目だけ重量を挙げていただいたり、重量は上げずに動きをゆっくりにしてもらうことで強度を上げていただきます。

この「重量選択」を24時間ジムで自主トレをされている方々はどのくらい出来ているのでしょうか？おそらく1割以下なのではないかと想像します。

過負荷の原則に従わなければ、残念ながら筋肉を増やしていくことは難しいです。

自主トレで身体が変わらないポイントはここにあると感じます。