【№914】おすすめストレッチはこれ！

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

さて、本日は昨日お伝えしたようにぎっくり腰を予防するためのオススメストレッチを紹介いたします。

おすすめのストレッチは、長座体前屈です。

写真のように片足ずつ行う方法が特におすすめです。

足の裏を壁につけて行うことが出来ればさらに効果的です。

メインのストレッチ部位は裏ももなのですが、ふくらはぎ、おしり、腰部、背中も同時に伸ばすことが出来ます。

裏ももが硬い人は股関節の動きが悪くなってしまい、その動きを腰部が代償して行うことで腰部が硬くなってしまいます。

その結果、腰の筋肉や筋膜を伸ばそうとしたときにピリッと破けてしまうことでぎっくり腰が起こってしまいます。

そのため、裏もものストレッチをすることはぎっくり腰予防にはとても重要です。

ぜひこのストレッチを風呂上りや就寝前、起床時などに行ってください。

無理はされず、いた気持ちいいと感じる強度で30秒程度で結構です。