【№995】免疫力編：腸内環境を整える方法

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

 

では、途中で止まっていた免疫について書いていきます。

免疫力を向上させる上で一番大切なことは「腸内環境を整える」ことです。

腸には全身の免疫細胞の約7割が存在しますので、腸内環境が良い人のほうが免疫力が高いと言えます。

 

腸内環境を整えるための方法を運動・栄養・休養・心の観点で書いていきます。

 

・運動(優先順位一番低い)

運動不足を解消、毎日30分程度は歩く

長時間の座りっぱなしを防ぐ

 

・栄養(最重要)

食物繊維を積極的に摂取(野菜を食べる)

発酵食品を食べる

加工品、砂糖、アルコール、脂質の多いものは食べ過ぎない

 

・休養

7時間前後は寝る

 

・心

ストレスを感じたら深呼吸で気持ちを落ち着ける

 

さて、この中で意識出来ていることはありますか？

明日は、どのようなルートでウイルスに感染してしまうか、体にはどのようなバリアが張られているかを紹介します。