【№997】免疫力編：粘膜の強化方法

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

 

本日は体内の1つ目の城壁である粘膜防御の強化方法をお伝えしていきます。

 

まず、最優先事項は「乾燥を防ぐこと」です。

粘膜が乾燥していまうと、ウイルス排出力が著しく低下してしまいます。

そのため、室内では湿度は50～60％を保つように加湿器を使用しましょう。

特に暖房使用時や就寝中はマストです。

また、こまめな水分補給も粘膜の乾燥を防ぎます。

そして、口呼吸の方は粘膜が乾燥するので要注意です。

 

次に栄養面です。

粘膜の防御力アップに特に効果的な栄養素はビタミンA,D、たんぱく質、亜鉛です。

手頃に食べられそうな食材ですと、鮭・卵・納豆・小松菜ホウレンソウ、などがおすすめです。

 

また、睡眠不足になると、粘膜防御が弱まりますので、毎日7時間の睡眠を心がけましょう。

 

最初からすべてを完璧には出ませんので、やれることから始めましょう！

優先順位は

・湿度50～60％

・口呼吸を減らす

・十分な睡眠

・こまめな水分補給

です！

 

では、明日は粘膜を突破された後の最後の城壁の強化方法を書いていきます。