【№1011】毎日やってほしいストレッチはこれ！

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

本日は昨日の続きで、柔軟性と腰痛について書いていきます。

昨日は、「毎日ストレッチをして柔軟性を高める、低下させないことが大切」ということを書きました。

本日は具体的なストレッチ種目について書いていきます。

いままで多くの腰痛の方の身体を見てきましたが、その方々の大多数が「もも裏の筋肉が硬い」という状況でした。

ではどのようにしてもも裏の筋肉が硬いかを判断するかというと、皆さんも一度はやったことがあるであろう「長座体前屈」で、つま先を触れるのかどうかで判断します。

全く届かないのか、ぎりぎり触れるのか、余裕で触れるのかなど、状況によって判断が異なります。

ぜひ一度ご自宅で行ってみてください。

足を伸ばして座り、身体を倒して手をつま先のほうに伸ばします。

この時に膝が曲がることに気を付けてください。

全然届かないという方は、ぜひ今日からストレッチを始めましょう！

ストレッチは写真のように片足ずつ行うことがおすすめです！

片足30秒で結構ですので、毎日続けることがポイントです！