【№1145】膝が痛い人でもおすすめの筋トレ方法とは？

こんにちは。

鶴舞駅・矢場町駅から徒歩10分の

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

世の中には身体に痛みを抱えている多くの方がいらっしゃいます。

スモールジムWellにも膝や腰の痛みで悩んでいるメンバーさんがいます。

痛みの原因は人それぞれですが、高齢になればなるほど筋肉の衰えが一因になる可能性が増えます。

その場合は筋トレをすることが解決につながるわけですが、筋トレは高負荷で行う運動ですから関節への負担もかかります。

その為痛みで悩んでいる方は筋トレを避ける傾向にありますが、実は重量を軽くして関節の負荷が軽くしても効果的に筋肉に刺激を入れる方法があります。

それは、「ゆっくり行う」ことです。

とてもシンプルな答えで拍子抜けしたかもしれませんが、答えはシンプルですが効果は大きいです。

ゆっくり行うということは、筋トレの時間が長いということです。

その分負荷が軽くても筋肉には十分な刺激を入れることが出来ます。

「膝が痛いからスクワットは避けている」という方がいらっしゃいましたら、軽い負荷でゆっくり行ってもらうことをお勧めします。

もちろん、痛みが無い範囲でです！